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哑铃练肌肉感觉膀臂最后很涨有种要爆炸感觉我在该状态下继续练没

发布时间:2019-07-27 04:57 来源:未知 编辑:admin

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  没问题,肌肉膨胀,充血饱满之后,就是这个感觉,力竭组充分的刺激肌肉。更有利于肌肉的增长。

  你如果是才开始练就属于正常的,如果练了一段时间了的话可能是锻炼过度了,就要适当减少锻炼时间

  简介: 这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书,而是一本教你利用工地随处可见的杂物,练出实用的力量、极限的力量、生存的力量的书。

  作者二狗子在河南最严酷的建筑工地上度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,在商业社会中早已失传的力量哲学,并凭此成为了地球的所有工地上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。

  当他成为包工头之后,他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

  一个年满16岁 同时没有衰老到睾酮水平下降失去性功能 身高200cm以下 体重130kg之内 去脂体重指数20之上 身体健康意志坚定的真男人 要想全面的超越自己 获得碾压级的战斗力 你需要全身心的投入 尽可能做到——

  深蹲+硬拉+卧推 三大项累计达到5倍以上体重(最好6.5倍) 高翻75%体重6次以上做组(最好120%) 挺举80%以上体重(最好135%)的基础力量

  30分钟内累计 引体+双杠10×10超级组(最好负重35%体重)的上肢力量耐力

  45分钟内完成60%以上体重(最好100%)深蹲+硬拉10×10超级组的整体力量耐力和心肺功能

  百米13s内(最好12s) 立定跳远2.7m外(最好3.2m) 跳箱子身高-80cm以上(最好-30cm)的神经协调与爆发

  体脂率不低于10%但也不超过16%情况下 去脂体质指数超过23(最好25 也就是巅峰泰森第三次卫冕金腰带时的身体状态)

  PS:去脂体重指数公式:体重kg(100%-体脂率%)÷身高m÷2-(身高m-1.8)×6

  不使用外源激素也不大量堆积脂肪促进内源激素分泌情况下 靠常规训练和饮食补充人类能达到的极限是26 大量堆积脂肪的相扑运动员 大力士 橄榄球手 健美先生 摔跤手等可能超过30

  认线周有效训练 这些基础素质都凑齐了 随便练什么拳都事半功倍 技能熟练后很快达到半职业素养(最直接实用的拳击加摔跤 如果有腿法需要 可补练正蹬 泰式横踢 和踢拳式高鞭 mma式滚地板柔术大多数情况下用不着也没机会用)

  虽然与顶尖职业运动员对抗仍有巨大差距 但轻松碾压血虐各路中低级截拳道传武王八拳票友毫无问题 哪怕他从小开始瞎折腾十几20年照样抗不过60s 没有规则保护的环境下 类似李小龙那种一生不敢参加任何正规比赛全靠吹 虚弱到32岁死姘头床上的东亚病夫直接打死不在话下

  一大项或者个别内容做不到还可靠技术经验扬长避短尽量弥补 超过两大项达不到那问题显然多多 如果大部分搞不定 你就是毫无天赋的路人甲乙丙 或者换个名词描述——票友

  练练玩玩就罢了 大个子欺负小个子也无所谓 但不论胡抡哪路王八拳 和同体重甚至比你更强壮的人比 也就无所谓什么战斗力可言

  每周你需要进行4~6天累计8小时以上不超过15小时 单次不超过2小时每日累计不超过3.5小时的有效训练

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